一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：保定满城 → 北京（中转） → 西宁（适应海拔） → 拉萨。
交通方案：
- 火车进藏（推荐）：从北京西站乘坐Z21次列车直达拉萨，车程约40小时，沿途渐升海拔易适应，且可观赏青藏线风光。
- 飞机进藏：从北京飞往拉萨贡嘎机场，节省时间但需注意高原反应。
- 自驾/包车：沿G109青藏线行驶，适合经验丰富的驾驶员，需预留7-10天车程。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与海拔适应（第1-3天）
1. 从满城至北京：乘坐高铁或自驾至北京（约2小时）。
2. 北京至西宁：可选火车或飞机抵达西宁，停留1-2天适应海拔，游览塔尔寺、青海湖。
3. 西宁至拉萨：乘坐青藏铁路列车，建议选择卧铺，途经可可西里、唐古拉山口，次日傍晚抵达拉萨。
第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-10天）
4. 拉萨市区（第4-6天）：
- 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
- 大昭寺与八廓街：感受转经文化，品尝甜茶、藏面。
- 色拉寺辩经：每日下午3点可观摩。
- 罗布林卡：西藏夏宫，适合休闲漫步。
- 纳木错：一日游或宿营观星，注意海拔4700米。
- 羊卓雍措：半日环湖，拍摄经典雪山湖景。
- 甘丹寺或扎叶巴寺：体验隐修圣地文化。
三、高原旅行必备贴士
健康与安全：
- 提前一周服用红景天，抵达后勿剧烈运动，备好氧气瓶、感冒药。
- 防晒三件套：高倍防晒霜、墨镜、遮阳帽。
- 昼夜温差大，需携带冲锋衣、保暖内衣。
最佳季节：5-10月（避开雨季），冬季游客少但部分景区可能关闭。
四、预算参考与装备清单
费用估算（人均）：
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票旺季往返约3000元。
- 住宿：经济型酒店每日150-300元，青旅更实惠。
- 餐饮：每日80-150元，藏餐推荐糌粑、牦牛肉火锅。
此行将融合铁路风光、圣城朝圣与自然奇观，建议灵活调整节奏以适应高原环境。祝您踏上纯净之旅，收获心灵与视觉的双重震撼。